L'auto-ancrage : un outil performant mais pas si évident.

Un ancrage est la mise en place d’une association entre une expérience vécue

(et donc d'un état émotionnel) – et un stimulus.

Je vous explique avec un exemple très précis.

L’expérience est la suivante : au même moment que l’on présente à un chien affamé une belle portion de viande, on fait retentir une sonnette ; et on répète cette expérience plusieurs fois.

On amène ensuite le chien, et on fait retentir la sonnette. Alors qu’il n’y a pourtant rien à manger, le chien se met à saliver ! 

Grâce à ce stimulus on a  « conditionné » le chien à saliver à l’écoute de la sonnette. On dit alors que la sonnette joue le rôle d’un ancrage.

Des ancrages, on en a tous inscrits en nous : une odeur ne vous a-t-elle jamais replonger dans une expérience passée ?  Une musique ne vous a-t-elle jamais fait un effet similaire ?

Créer un ancrage peut vous permettre par exemple d'atténuer l'une de vos peurs, par exemple vous êtes très angoissé de parler en réunion, cela vous procure des boufées de chaleur, de la taticardie...

Pour combattre cet état vous allez donc faire un ancrage en créant un stimulus. Cela pourrait être de "serrer votre poing droit".

Afin que lorsque vous alliez en réunion vous soyez dans un état de quiétude et de confiance en vous.

Méthode d'auto-ancrage.

Pour remplacer instantanément le ressenti de gêne ou de peur par un état d’excellence.

1/ Pour commencer choisissez une partie de votre corps que vous pouvez toucher en public, par exemple votre poignet, votre bras ou votre épaule. Ou choisissez simplement de serrer votre poing d’une façon précise.

2/ Ensuite isolez-vous dans un endroit calme, où vous pouvez vous détendre sans risque d’être dérangé. Revivez mentalement un moment heureux, un moment pendant lequel vous vous êtes senti en pleine possession de vos moyens, où vous avez fait quelque chose de très positif. (sur une plage en vacance, une situation de réussite...)

3/Au présent  - vous voyez tout ce qu’il y a à voir -  Vous entendez ce qui se dit, ou ce que vous vous dites et quand vous ressentez la satisfaction monter vous touchez la partie de votre corps que vous avez choisie, ou serrez votre poing comme indiqué en 1.  Vous pouvez également  associer un mot particulier à cette expérience, puis prononcez ce mot à voix haute si possible.

4/ Faites un break  … occupez-vous l’esprit à autre chose de très différent,   puis testez, à plusieurs reprises,  votre ancre.

5/ A l’avenir chaque fois que vous engagerez une action délicate,  utilisez votre auto ancrage, vous retrouverez instantanément l’état d’excellence, vous serez  efficace et au mieux de votre forme !   

Attention, cette technique n’est simple qu’en apparence. Comme tous les outils puissants elle demande de la précision.

- Si vous fermez le poing avec le pouce à l’intérieur, refaites exactement le même geste;

- Son efficacité sera en rapport avec l’intensité de la visualisation et du ressenti dans la troisième étape.

- Posez bien votre geste au moment où la sensation monte en vous et maintenez pendant environ 15 à 20 secondes, en revoyant les images, les sons...